7 Dicas para evitar um Acidente Vascular Cerebral

avc-011Confira 7 dicas para evitar um Acidente vascular cerebral

O Acidente Vascular Cerebral é uma doença grave, muitas vezes letal e, quase sempre deixando sequelas incapacitantes. As mulheres têm sido cada vez mais acometidas por essa moléstia que pode ser evitada. Saiba como:

1 – Reduzir a pressão arterial

A pressão arterial elevada é um fator enorme que pode dobrar ou até quadruplicar o risco de derrame se não for controlada. Por isso, mantenha a pressão arterial inferior a 120/80. Mas, para alguns, um objetivo menos agressivo (tais como 140/90) poderá ser mais apropriado. O importante é nunca parar de tomar medicamentos para a hipertensão arterial sem orientação do seu médico.

  • Reduzir o sal na sua dieta para não mais de 1,5 mg por dia (cerca de meia colher de chá).
  • Evite alimentos ricos em colesterol, como hambúrgueres, queijo e sorvete.
  • Coma 4 a 5 xícaras de frutas e legumes todos os dias, uma porção de peixe duas a três vezes por semana, e várias porções diárias de grãos integrais.
  • Praticar atividade física pelo menos 30 minutos por dia.
  • Parar de fumar, se você fuma.
2 – Controlar o peso corporal

Mantenha o seu índice de massa corporal (IMC) entre 20 e 22, no máximo 25 :

  • Tente não comer mais do que 1.500 a 2.000 calorias por dia (dependendo do seu nível de atividade e seu atual IMC).
  • Aumente a quantidade de exercício que você faz com atividades como caminhadas, corridas, musculação (sempre com orientação médica)
3 – Prática de atividade física regular

Pratique exercício em uma intensidade moderada pelo menos cinco dias por semana.

  • Dê um passeio em torno do seu bairro todos os dias depois do almoço.
  • Faça um programa de academia com os amigos.
  • Use as escadas em vez do elevador quando você puder.
  • Se você não tem 30 minutos consecutivos de exercício, divida-o em dois períodos de 15 minutos no dia.
4 – Ingestão alcoólica com moderação
  • Uma taça de 150 ml de vinho pode lhe fazer bem, desde que não tenha contra indicações para o álcool, como diabetes, doenças hepáticas,etc; cerveja, 1 lata de 330 ml; destilados, uma dose de 50 ml. Não passe disso!!!

O vinho tinto seco deve ser sua primeira escolha, porque contém resveratrol, substância que pode proteger seu coração e e o seu cérebro.

5 – Cuidados com a fibrilação atrial

A fibrilação atrial é uma forma de batimento cardíaco irregular que pode provocar a formação de coágulos no coração. Esses coágulos podem viajar para o cérebro, produzindo um acidente vascular cerebral. A fibrilação atrial aumenta em quase cinco vezes o risco de AVC.

  • Se você tiver sintomas como palpitações ou falta de ar, consulte o seu médico para um exame.
  • Pode ser necessário tomar anticoagulantes como a warfarina ou os novos anticoagulantes para reduzir o risco de derrame de fibrilação atrial.
6- Cuidados com Diabetes

Mantenha o nível de açúcar no sangue sob controle.

  • Monitorar seu nível de açúcar no sangue como indicado pelo seu médico.Tome regularmente os medicamentos receitados pelo seu médico.
  • Uso de dieta, exercício e medicamentos para manter seu nível de açúcar no sangue dentro do intervalo recomendado.
7 – Parar de fumar
  • Peça ao seu médico para lhe dar a forma mais adequada para você parar.
  • Seu médico poderá lhe receitar adesivos de nicotina e ou medicamentos que vão lhe ajudar a combater o vício.
  • Não desista. A maioria dos fumantes necessitam de várias tentativas. Veja cada uma delas como um passo para chegar ao sucesso de vencer esse vício maldito.
Este artigo foi escrito por Roque Marcos Savioli

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