7 Dicas para você emagrecer

Confira 7 dicas para você emagrecer

 

1-Coma alimentos com poucas calorias e que lhe dêem sensação de “barriga cheia”

Isso significa que, sempre que possível, as suas refeições e lanches devem incluir cereais integrais, como arroz integral, assim como as leguminosas, tais como lentilhas e outros feijões. E não se esqueça de preencher, pelo menos, metade do seu prato com frutas e legumes.

2-Quando comer carne, retirar a gordura aparente e ingerir pequenas porções.

Escolha cortes magros de carne e em pequenas quantidades  ou seja , com aproximadamente do tamanho da palma da mão).

3-Evite alimentos fritos.

Fritar alimentos acrescenta gordura e calorias. Para cozinhar ou fritar use um spray de azeite e para refogar tente usar vinho ou um caldo de carne feito em casa. Assar e grelhar também são ótimas opções pois retiram a gordura extra das carnes.

4-Evite alimentos lacteos pois são ricos em gordura

5-Não coma alimentos pré-preparados como hamburgers, nuggets de frango, enlatados e embutidos.

6-Evite lanches, salgadinhos e petiscos.

Fritas e outros petiscos fritos são ricos em gordura e, portanto, calorias. Mas até mesmo lanches rotulados como “baixo teor de gordura” são frequentemente ricos em calorias, pois eles contêm grandes quantidades de açúcares e outros carboidratos.

7-Veja o que você bebe

Refrigerantes regulares, sucos de frutas, e, especialmente, as bebidas alcoólicas são ricos em calorias.

 

FONTE: http://www.health.harvard.edu/healthbeat/7-tips-for-eating-healthy-when-you-cant-count-calories

Este artigo foi escrito por Roque Marcos Savioli

Deixe seu comentário