1- Não fique na mesma posição por muito tempo.
É difícil reverter a má postura, mas se você se levantar e mover-se com bastante freqüência , poderá evitar que seu pescoço fique em uma posição não saudável.
2- Fazer alguns ajustes ergonômicos.
Posicione o monitor do computador ao nível dos seus olhos para que você possa vê-lo facilmente.
Use a função “vivavoz” do seu telefone ou um fone de ouvido.
Ao usar um tablet, coloque-o em uma almofada para que ele fique em um ângulo de 45 graus, a fim de que você não precise mexer o pescoço para vê-lo.Nunca o deixe no seu colo!
3- Se você usa óculos, visite regularmente o seu oftalmologista.
Quando a prescrição de óculos não é atualizada, tende-se a inclinar a cabeça para trás para ver melhor, situação que pode ocasionar dores no pescoço.
4- Não use muitos travesseiros.
Dormir com vários travesseiros sob sua cabeça pode prender o pescoço evitando seu movimento durante o sono.
5- Conheça os seus limites.
Por exemplo, antes de mover um grande armário de um lado para outro considere o que isso pode fazer para o seu pescoço e costas.
6- Tenha uma boa noite de sono.
Problemas de sono aumenta o risco de várias condições diferentes, incluindo a dor músculo-esquelética.
7- Faça exercícios para os músculos do pescoço
Deite-se com a cabeça fora da cama, de modo que ela fique solta e vagarosamente movimente a sua cabeça de um lado para o outro de 10 a 20 vezes. Se sentir tonturas, pare imediatamente, mas se não faça isso diariamente. Os músculos do seu pescoço irão agradecer!