Não existe uma idade para iniciar exercícios físicos. Em todas as idades eles fazem uma enorme diferença na forma de como se sente e se movimenta, ajuda a reduzir os números (como o seu peso, colesterol ou pressão arterial) que o seu médico menciona, e até ilumina o seu humor.
Por dentro e por fora, você tem muitos ganhos, quando está ativo, não importando quantos anos tenha.
Veja as ideias falsas sobre exercícios físicos e envelhecimento:
1.”Eu sou muito velho para iniciar um programa de exercícios físicos”
Na verdade, não se movimentar, ou seja, ser sedentário é muito mais arriscado e pode acelerar o processo de envelhecimento.
Pessoas inativas têm duas vezes mais chances de desenvolver doenças cardíacas, e também têm mais consultas médicas e tomam mais medicamentos.
Se você não se exercita há muito tempo, comece devagar, com uma atividade aeróbia de baixo impacto que aumente sua frequência cardíaca, como a natação, hidroginástica, etc.
Para a saúde geral do coração, recomenda-se 30 minutos de atividade aeróbia 5 dias por semana e 2 dias por semana de treinamento de força. Se meia hora por dia soa assustador, pense pequeno. Até mesmo uma caminhada de 10 minutos é um bom começo.
O exercício não precisa significar um novo esporte. Mas se há uma atividade que você gostava de fazer quando era mais jovem (digamos, tênis ou vôlei), procure uma maneira de voltar a ela, mas sempre com cuidado e progressivamente. Não se esqueça que não tem mais aquela idade de antes.
2. “Eu vou me machucar.”
Não, se você souber o que está fazendo e trabalhar dentro dos seus limites.
Primeiro, converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Ele pode dizer quais atividades tentar e quais evitar.
Quando você começar, trabalhe com um profissional que possa mostrar exatamente o que fazer. Dessa forma, você ficará seguro.
Lembre-se, quanto mais você aprimora o seu estado físico, menos provável é que você se machuque. Melhorar seu equilíbrio fazendo exercícios recomendados pelo seu médico, também pode ajudá-lo a evitar quedas em sua vida cotidiana. O treinamento de força é também muito importante e você pode fazê-lo com pequenos halteres, em máquinas da academia, ou até mesmo seu próprio peso corporal.
3. “Meu coração não está forte o suficiente.”
Quando feito regularmente, o exercício ajuda a fortalecer seu coração, em vez de colocá-lo em risco.
Você não precisa se inscrever para uma maratona. A atividade física pode ser tão simples quanto dar um passeio rápido. Isso é suficiente para ajudar a sua circulação sanguínea e níveis de colesterol, e isso pode também melhorar o seu humor.
4. “Eu não tenho condições financeiras para isso”
Claro, você poderia desembolsar uma pequena fortuna em uma academia ou equipamento de exercício; mas, para entrar em forma, você não precisa gastar um centavo.
Coloque um tênis adequado e faça uma caminhada ou corrida. Ou se quiser, fique uma hora fazendo jardinagem no quintal.
Se o tempo estiver ruim, use o que está disponível em sua casa. Os produtos enlatados funcionam bem como pesos leves para treinamento de resistência.
Você também pode usar seu próprio peso corporal (para pranchas ou flexões), ou subir e descer as escadas. Se você puder comprar uma máquina, procure equipamentos de exercícios leves.
Se você deseja aulas em grupo ou outras instruções, há muitos recursos para se manter em forma. Algumas academias oferecem descontos para idosos, e existem programas gratuitos de varias instituições especiais para a terceira idade. Confira também os recursos da sua comunidade. Alguns parques locais podem ter equipamentos de exercícios básicos, mas nunca se esqueça de escolher os de exercícios leves.
5. “Não tenho a mesma mobilidade de antes.”
Isso foi antes. Agora vai ser diferente e de acordo com a sua capacidade física. Não julgue o que você pode fazer hoje pelo que fez no passado.
Exercitar-se não é correr tão rápido como na sua equipe de atletismo do ensino secundário ou quando estava na faixa dos 20 anos. Você pode se mover no seu próprio ritmo e ainda se beneficiar.
Um estudo da Universidade de Yale descobriu que os idosos que caminhavam apenas 20 minutos por dia tinham menor risco de incapacidade de mobilidade após 2 anos do que aqueles que não o faziam.
Em vez de olhar para o que você costumava fazer, abrace o treinamento físico como uma ferramenta para mantê-lo mental e fisicamente afiado nos próximos anos.
6. “Eu não tenho ninguém para me exercitar.”
Você pode encontrar alguém! Junte-se a um clube de caminhada ou jardinagem. Verifique a programação em seu centro comunitário local, na sua comunidade religiosa, para ver quais aulas de ginástica gratuitas ou acessíveis eles oferecem. Encontre oportunidades para se conectar com pessoas que gostam das mesmas atividades que você.
Ao conversar com alguém e falar sobre seu estilo de vida ativo, você pode se surpreender ao saber que já existem pessoas ao seu redor, que se exercitam e estão trabalhando para entrar em forma, ou talvez você inspire alguém a se mexer, e vocês dois podem se exercitar juntos.