Siga estas dicas para obter o melhor treino de seus passeios:
1. Encontre um lugar seguro para caminhar. Ruas calmas com boas calçadas, trilhas do parque, trilhas atléticas em escolas locais, ou shoppings são muitas vezes boas escolhas.
2. Compre um bom par de tênis . Procure por solas de apoio flexíveis que amorteçam seus pés. Conforto é a chave quando comprar sapatos para caminhar. Sempre vá na loja no final do dia, quando seus pés estão em seu maior tamanho. Escolha sapatos com parte superior “respirável”, como malha de nylon.
3. Use vestes com conforto e segurança. Use roupas mais leves do que você precisaria se estivesse parado. Use roupas que possam ser retiradas, se porventura ficar com muito calor. As roupas de cor clara e colete reflexivo podem ser importantes para evitar atropelamentos.
4. Faça um aquecimento de cinco minutos, antes de iniciar a caminhada. Comece em um ritmo mais lento para o seu aquecimento. No final da sua caminhada, faça um ritmo mais lento.
5. Prática boa técnica:
Caminhe em um ritmo rápido e firme. Desacelere se você está sem fôlego demais para continuar uma conversa.Fique em pé.Segure a cabeça para cima.Levante o peito.Mantenha seus ombros para baixo. Aponte seus dedos para a frente.Deixe seus braços balançarem frouxamente em seus lados. Se você quiser aumentar sua velocidade, dobre seus cotovelos em ângulos de 90 graus e balance suas mãos da altura da cintura à altura do peito.Calcanhar na terra, em seguida, imaginando uma pequena bola sob seus pés, role-a para a frente, empurrando-a para fora de seus dedos.Dê passos confortáveis. Para ir mais rápido, dar passos mais rápidos em vez de mais longos.